Tips Penting Persiapan Fisik dan Mental Sebelum Bertanding Futsal
Futsal adalah olahraga yang dianut dari cabang olahraga sepakbola namun dipertandingkan didalam lapangan yang berukuran lebih kecil. Futsal biasanya dimainkan di perkotaan tapi tidak terkecuali di desa juga banyak, Enaknya bertanding futsal karena tidak memerlukan lapangan yang luas dan pemain yang banyak.
Jadi, kamu akan bertanding futsal? Sebelum bertanding, berlatih, kompetisi, sparing apapun jenisnya pertandingannya tentunya harus memiliki persiapan fisik maupun mental. Kamu tentu tidak mau momen-momen ‘ngelindur’ di lapangan kembali terulang? Berikut langkah yang perlu Anda perhatikan.
Persiapan Fisik
Persiapan fisik selalu penting, Anda dengan riwayat gangguan jantung tak disarankan untuk berolahraga berat seperti futsal. Sedangkan bagi yang tak ada riwayat semacam itu, tetap saja perlu persiapan beberapa jam sebelumnya.. Apalagi buat Anda yang jarang berolahraga rutin, bertanding futsal ibarat pepatah ‘berenang-renang ke hulu, berakit-rakit ke tepian’. Sakitnya bakal terasa besok paginya! Makanya, persiapan fisik ekstra dibutuhkan untuk performa prima. Ini dia yang perlu Anda perhatikan untuk persiapan fisik:
1. Perhatikan makan sebelum bertanding.
Hindari makan-makanan berat 3 jam sebelum bertanding. Pengalaman saya makan pada waktu-waktu tersebut menyulitkan gerak dalam permainan. Selain perut panas, rasanya tak punya energi seperti biasanya. Seolah terkuras semua untuk pencernaan,
2. Jika harus makan, konsumsi buah yang mengenyangkan seperti pisang dan apel.
3. Hindari minuman berenergi.
Minuman berenergi biasanya memiliki kadar kafein tinggi. Untuk yang satu ini, saya nekat mencobanya. Bukannya berenergi, jantung malah berdegup lebih keras dan tubuh cepat lelah. Hal yang sama berlaku untuk kopi.
4. Lakukan pemanasan (Warming Up) 2 jam sebelumnya atau sekurang kurangnya 1/2 jam sebelumnya.
Ini cukup berguna bila sesampainya di lapangan kita tinggal pemanasan ringan dan sudah siap bertanding. Anda bebas dari cedera, dan tubuh terasa lebih mudah dikendalikan.
Persiapan Mental
Secara bahasa, mental berarti batin atau jiwa. Dalam olahraga kaitannya sangat erat dengan kemampuan berpikir dalam pertandingan. Nah, maka dari itu untuk Anda yang masih meraba-raba makna persiapan mental berikut langkah-langkahnya:
1. Lakukan persiapan fisik dengan benar, karena turut mempengaruhi mental Anda.
2. Dua jam sebelum Anda benar-benar masuk lapangan, ALIHKAN PIKIRAN Anda dari futsal.
Mengapa demikian? Saat Anda membayangkan permainan sebelum pertandingan sesungguhnya, otak akan melakukan simulasi yang melibatkan syaraf-syaraf tubuh. Otak menganggapnya peristiwa sungguhan. Hal ini terbukti dalam sebuah penelitian ilmiah (Physical Intelligence, Tony Buzan). Artinya apa? OTAK AKAN KELELAHAN DI SAAT MULAI PERTANDINGAN! Maka jangan heran, orang yang terlalu bersemangat sebelum masuk lapangan, membayangkan dirinya bermain berjam-jam sebelumnya, tiba-tiba mengalami sindrom ‘amnesia’ di lapangan. Apa yang dibayangkan sebelumnya malah tidak keluar semua.
3. Jaga sikap tubuh selama pertandingan setegap mungkin.
Pemain yang menunduk lebih mudah kehilangan ketenangan dikarenakan tidak dapat memantau situasi dan kondisi lapangan yang sebenarnya.
Berikut ini jadwal latihan dan pertandingan yang mungkin bisa anda lakukan untuk mengoptimalkan fisik dan mental anda saat bermain futsal.
***
Itu dia persiapan penting yang perlu Anda lakukan. Selamat bertanding!
Persiapan hanya satu bagian penting dari kesuksesan Anda bermain futsal. Bagian lain yang amat krusial adalah pemahaman Anda akan ESENSI dan KEGUNAAN teknik-teknik dasar seperti first touch, dribbling, shooting, passing, dan visi permainan.
0 komentar:
Post a Comment